Hari ini, masalah berat badan berlebihan agak teruk bagi ramai orang, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang berkurangan, tekanan yang kerap, kerja sedentari, diet yang tidak baik dan faktor lain yang tidak baik.
Kehilangan berat badan di rumah akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan hanya jika anda mendekati proses dengan segala kesungguhan.
Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?
Ramai wanita bimbang tentang soalan: "Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan di rumah jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk melakukannya?" Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan, tetapi pertama -tama anda perlu mengatasi kemalasan, menghilangkan tabiat buruk dan memanggil semua organisasi anda untuk membantu.
Untuk cepat menurunkan berat badan dan kehilangan beberapa pound tambahan, anda boleh melakukan hari puasa di Kefir atau menggunakan beberapa jenis diet jangka pendek. Tetapi, malangnya, berat badan akan kembali lagi. Diet yang direka dengan baik, pengedaran kilocalories, senaman dan prosedur yang membakar lemak adalah pembantu terbaik dalam kehilangan berat badan di rumah.
Mempunyai sekali dan untuk semua yang terbiasa dengan gaya hidup yang betul, selepas masa yang singkat anda akan melihat bahawa kilogram yang dibenci secara beransur -ansur hilang. Setelah membuat keputusan yang serius untuk menurunkan berat badan, anda perlu, pertama sekali, untuk mempersiapkan diri secara psikologi untuk proses yang sukar. Untuk memotivasi diri anda untuk menurunkan berat badan, disarankan:
- Buat pelan terperinci untuk mencapai matlamat anda dan tulis semua pencapaian anda, bahkan yang kecil, dalam buku nota yang berasingan.
- Meyakinkan diri anda bahawa kehilangan berat badan adalah perlu untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
- Terlibat dalam disiplin diri untuk mengikuti cadangan pakar dan secara berkesan kehilangan pound tambahan.
- Berusaha menurunkan berat badan bukan untuk orang lain, tetapi hanya untuk diri sendiri.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah: Cara Cepat untuk Mempertenggam Berat Beratur
Sangat sukar untuk kembali ke bentuk yang dikehendaki, lakukan, contohnya, hanya berjoging pagi. Sekiranya seorang wanita makan lebih banyak gula -gula dan membawa gaya hidup yang tidak aktif, maka peristiwa -peristiwa seperti itu, tidak akan membawa hasil. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, disarankan untuk menggunakan pendekatan bersepadu, mengikut peraturan mudah.
Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan di rumah
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan di rumah, anda mesti mempertimbangkan semula pandangan anda mengenai pemakanan. Terdapat beberapa prinsip dengan mematuhi yang anda boleh menurunkan berat badan dengan baik dan mengekalkan hasilnya.
Prinsip pemakanan berikut akan membantu mereka yang kehilangan berat badan mencapai hasil yang diinginkan:
- Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan berlemak dengan ketara. Di samping itu, anda harus menggantikan hidangan goreng dalam minyak sayuran dengan rebus, rebus atau bakar.
- Adalah disyorkan untuk makan sebagai gula -gula kecil yang mungkin.
- Segera anda perlu mengecualikan tepung, nasi dan kentang dari diet anda.
- Anda harus mengamalkan makanan pecahan. Anda perlu makan sekurang -kurangnya 5 kali sehari, tetapi makan kurang. Semakin lama jurang antara makanan, lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak badan.
- Anda perlu mencuba hidangan sihat baru yang diperbuat daripada sayur -sayuran.
- 30 minit sebelum makan, anda perlu minum segelas air atau susu dengan sepotong roti hitam. Ini akan mengurangkan selera makan anda semasa hidangan utama.
- Sangat penting untuk melepaskan alkohol sepenuhnya
Lagipun, mengambilnya dengan ketara meningkatkan selera makan.
Menu contoh untuk penurunan berat badan kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: 2 telur rebus atau teh tanpa gula dengan sepotong roti hitam dan sepotong keju keras.
- Makanan ringan: Sayuran buah atau segar.
- Makan tengah hari: sup ayam dengan sekeping fillet ayam dan herba, sepotong roti bijirin, timun.
- Snek: yogurt rendah lemak (200 ml).
- Makan malam: Ikan bakar dan hidangan sampingan sayur -sayuran rebus.
- Sebelum tidur: Teh tanpa gula atau ½ gelas kefir rendah lemak.
Aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan di rumah
Anda boleh menggunakan banyak diet popular yang anda suka, bagaimanapun, tanpa aktiviti fizikal mereka tidak akan memberikan sebarang hasil. Bersenam membantu mempercepat proses metabolik di dalam badan dan memecahkan deposit lemak. Di samping itu, tanpa aktiviti sukan, kulit mungkin menjadi lemah selepas kehilangan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, anda perlu memilih jenis aktiviti fizikal yang sesuai, contohnya, aerobik, berenang, berjalan, dan lain -lain. Pada masa yang sama, tidak perlu melawat gim; Ia cukup untuk membeli peralatan senaman yang murah dan berkesan: tali lompat dan gelung hula. Dengan bantuan mereka, anda boleh membakar 200 kcal dalam 15 minit.
Anda juga harus memberi perhatian khusus kepada kawasan yang paling bermasalah: perut, paha dan punggung dan anak lembu. 
Adalah disyorkan untuk melakukan satu set latihan mudah setiap hari.
Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi:
- Adalah perlu untuk meletakkan kaki anda lebar bahu, menyebarkan lengan anda ke sisi selari dengan lantai. Lakukan 15 selekoh sampingan, cuba mencapai kaki kanan anda dengan tangan kanan dan kaki kiri anda dengan tangan kiri anda.
- Anda perlu berbaring di atas lantai dan mula menaikkan kaki lurus anda di atas kepala anda, kemudian menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Lakukan dua set 15 pengulangan.
- Anda harus berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Latihan ini terdiri daripada menaikkan hanya kepala dan bahu. Bilangan pengulangan - 25. Adalah dinasihatkan untuk melakukan dua pendekatan.
Latihan untuk pinggul dan punggung:
- Adalah disyorkan untuk melakukan squats mudah dengan kaki anda lebar bahu selain. Adalah penting bahawa semasa squats lutut anda menunjuk ke hadapan dan jangan melampaui jari kaki anda. Lakukan 30 squats.
- Melangkah ke hadapan atau ke belakang akan membantu mengetatkan punggung anda. Untuk membuat latihan lebih berkesan, anda perlu mengambil dumbbells atau botol air atau pasir.
- Anda perlu mendapatkan semua empat dan selalunya menaikkan kaki lurus anda. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki. Adalah dinasihatkan untuk tegang punggung anda semasa mengangkat kaki anda.
Prosedur air untuk penurunan berat badan
Prosedur air, sebagai contoh, mandi kontras atau soda, laut, mandi herba harus diambil sebelum tidur.
- Untuk menyediakan mandi herba, anda perlu mencampurkan peppermint, calendula dan oregano, dan bijak dalam perkadaran yang sama.
- Adalah disyorkan untuk mencurahkan segelas campuran herba ke dalam 2 liter air, mendidih dan pergi selama 20 minit.
- Selepas ini, sup harus dilalui oleh kasa dan dicurahkan ke dalam mandi.
- Tempoh mandi herba adalah 20 minit.
Bungkus untuk penurunan berat badan
Bungkus, menurut ulasan dari banyak yang kehilangan berat badan, membantu memperbaiki keadaan kulit dan menghilangkan selulit yang dibenci. Untuk prosedur, lumpur terapeutik, minyak, madu atau tanah liat digunakan. Bungkus madu dianggap sangat berkesan untuk penurunan berat badan:
- Setelah sebelum ini membersihkan kulit dengan gosok, anda perlu mencairkan madu di telapak tangan anda dan memohon kepada kawasan masalah badan, kemudian membungkusnya dalam filem berpaut.
- Selepas 40 minit, disyorkan untuk membilas topeng madu dengan air suam.
- Adalah dinasihatkan untuk menjalankan bungkus setiap 3 hari.
Cara lain untuk menurunkan berat badan di rumah
Prosedur tambahan akan membantu meningkatkan kesan diet dan senaman:
- Sauna dan Bathhouse. Kaedah ini membantu menghilangkan pound tambahan kerana berpeluh yang berlimpah.
- Krim yang membetulkan angka. Terutama berkesan adalah krim pemanasan, yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu.
- Seluar pendek, seluar atau tali pinggang hangat yang diperbuat daripada kain berteknologi tinggi. Sekiranya anda memakai pakaian seperti semasa latihan, anda boleh mempercepatkan proses kehilangan berat badan.
Ulasan dan kisah nyata kehilangan berat badan di rumah
Ulasan mengenai kehilangan berat badan di rumah:
"Malangnya, saya tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gym. Sebab itu saya memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah. 
Pertama, saya mula berlari pada waktu pagi dan makan dengan betul, dan pada waktu petang saya melakukan latihan mudah untuk masalah masalah badan. Sebulan kemudian saya kehilangan 4 kg. Walau bagaimanapun, selulit tidak hilang. Seorang rakan mencadangkan saya bungkus madu. Saya ingin mengatakan bahawa saya sangat gembira dengan hasilnya: kulit telah diperketatkan dan elastik. "
"Saya fikir kehilangan berat badan di rumah agak sukar. Sering kali saya tidak dapat mengatasi kemalasan dan pergi bekerja.
"Selepas kelahiran dua orang anak, saya mendapat 15 kg. Dua bulan yang lalu, dengan ketinggian 165 cm, saya berat 73 kg. Suatu hari saya memutuskan untuk mengendalikan diri saya dan menurunkan berat badan di rumah.
Apabila semua orang masih tidur pada waktu pagi, saya pergi berlari dan juga melakukan beberapa latihan: squats, lunges. Sekarang berat badan saya 58 kg. Saya berharap dapat memperbaiki hasil ini tidak lama lagi. "